INDANÇA: consciência corporal, meditação, qualidade de vida e saúde mental

De acordo com Rinpoche Jetsun Khandro, o terno meditação deriva do terno sânscrito  samadhi , que quer dizer "produzir na mente uma situação que possibilita um estado de repouso dentro de um equilíbrio imparcial", ou simplesmente, manter um estado de equilíbrio imparcial . Com base em Kabat-Zinn, podemos entender que meditar é um exercício de presença; de atenção ao momento presente, sem julgamentos, críticas ou justificativas. Uns dias, caminhamos mais nesse sentido, outros dias menos. A ideia é se permitir experimentar, experimentar-se Na meditação a seguir, a ideia central é que a atenção fique no momento presente, percebendo como se está no aqui e no agora. Caso o pensamento viaje, arrastando para o passado ou para o futuro, a sugestão é: observar qual é o(s) conteúdo(s) do(s) pensamento(s), localizar se está no passado ou no futuro, e então permitir-se voltar ao presente, utilizando a respiração âncora.  Boa meditação! Meditação guiada p16721 g 22621 Maria Tereza Naves A

           A meditação é uma prática milenar que perpassa diferentes culturas e religiões. Cada uma delas agrega suas contribuições representadas nas diferentes linhas e técnicas.      Entretanto, em essência todas trazem a ideia do voltar-se para dentro, criando um “continuum” de serenidade imparcial, a partir da percepção consciente, mantendo-se a concentração, mas sem se fixar.     Meditar é uma habilidade, uma experiência particular, e que cada experimento é único. Ripoche Khandro coloca que “ a quantidade de tipos particulares de meditação é equivalente à quantidade de pessoas.      Em alguns momentos é mais fácil entrar no estado meditativo, noutros é mais difícil, algumas vezes a prática é mais intensa, mais profunda, noutras mais superficial. É variável. O importante é o estar disponível para experimentar-se no momento presente, com presença e sem culpas, regras, imposições, controle ou juízo de valor; acolhendo a experiência, seja ela qual for e acolhendo-se nesse movimento.

          A meditação tem conquistado espaço, no mundo ocidental, como uma eficaz  estratégia para modular o estresse e a ansiedade.      Desde a primeira prática é possível observar mudanças, mas para a eficácia dos efeitos é necessário constância, ou seja, prática contínua.      Estudos apontaram que a prática diária parece estar associada a significativa diminuição da reatividade ao estresse, sendo a melhor capacidade de regular a atenção uma parte importante dos benefícios da meditação sobre essa reatividade.      A ideia da  prática de hoje é favorecer a mudança da vibração interna.      Então...      Bora praticar!!! MEDITAÇÃO GUIADA p28521g10421 Abraço carinhoso. Fiquem bem. Maria Tereza Naves Agrello CRP-04: 13.506 e MEC-LP: 3047 Fonte: Goleman, D. e Davidson, R. A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo. Ed. Objetiva. Imagem:  Gerd Altmann  por  Pixabay  

Parar de pensar, será que a gente consegue ? Bem ... Pensar é uma habilidade humana, natural, que está intimamente ligada a outras habilidades, como o sentir, o movimentar... Na meditação guiada aqui desenvolvida, não há a intenção de "parar" o pensamento. A proposta é acolhê-lo, quando ele se fizer mais evidenciado. Ou seja... Quando um pensamento vier, a ideia é entrar em contato com ele, coletando todas as informações que se fizerem presentes no momento, trazendo-as para a consciência, sem julgamentos; alinhando pensamento e sentimento:  Qual o conteúdo dele? Como a respiração respondeu? Como o corpo reagiu?  Que sensações vieram? Quais sentimentos emergiram? ... Depois... é deixá-lo ir embora, junto com a expiração, por exemplo. Experimenta fazer isso. E observa o que acontece. Bora meditar?   Meditação guiada - Bp18521g6421g6424 Abraço, Maria Tereza Naves Agrello CPR-MG:13.506 e MEC-lp: 3047 meditacaoguiada.mtna@gmail.com

                                                                           Imagem de Gerd Altmann por Pixabay      Antes de iniciar a meditação, trago fragmentos do texto de Jorge Ponciano Ribeiro, do livro Holismo, Ecologia e Espiritualidade: caminhos de uma gestalt plena (p.197) sobre meditação.      Ele coloca: " A meditação, por mais paradoxal que possa parecer, envolve um profundo e terno cuidado com o corpo."       E mais à frente ele diz:  A meditação é uma convocação para a totalidade, um mergulho em si próprio no mundo. Meditar é incluir o mundo no próprio processo de aprofundamento interior, e quando se chega a níveis profundos de interioridade desaparece a relação Eu-no-mundo para sou-no-mundo-em-meditação."     A meditação guiada, que desenvolvemos aqui, traz um olhar especial sobre o corpo. Muito mais que um ponto de acoragem da atenção durante o processo meditativo, o corpo é o aliado poderoso no contato com a própria integralidade, com a própria humanidade

De acordo com o dicionário da Academia Brasileira de Letras, espontâneo é o que acontece de forma natural.  Este conceito parece ser muito pertinente à meditação. A ideia é deixar acontecer o momento presente, naturalmente, permitindo-se escutar o momento presente, inclusive as manifestações espontâneas do corpo, sem expectativas, ou juízo de valor; sem certo, nem errado. Bora praticar um pouco: https://www.dropbox.com/s/2x4w29bholbqr8t/Blog%20Medita%C3%A7%C3%A3o%20p4621g2421.m4a?dl=0 Que a gente possa se libertar de padrões que não são nossos; que a gente possa aceitar nosso próprio jeito e; que a gente expresse a espontaneidade do nosso ser,  com a intensidade que vem da alma. Abraço carinhoso. Fiquem bem. Imagem de  춘성 강  por  Pixabay   Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506 meditacaoguiada.mtna@gmail.com

     Nesta proposta de meditação guiada, a ideia é disponibilizar-se para estar consigo, contemplando o aqui e o agora, sem culpas, urgências ou imposições.       O corpo será a nossa referência de ancoragem no momento presente, especialmente, quando os pensamentos aparecerem.       Sendo assim, achem um canto agradável, utilizem o chão ou uma cadeira, deixem um almofada por perto, caso precisem, e...  bora experimentar o presente.      Utilizem o link abaixo:      Blog meditação guiada p28521g2421      Abraço carinhoso.      Boa meditação.  Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506