INDANÇA: consciência corporal, meditação, qualidade de vida e saúde mental

                 De um modo geral, a cabeça, ou os pensamentos, tem a habilidade de transitar entre o presente, passado e futuro, indo e vindo, alternando de um para o outro naturalmente.                  Já n a ansiedade disfuncional, a cabeça tende a viajar para o futuro e permanecer lá. Ela fica remoendo pensamentos do tipo: Quando será que...? Como será? Mas, e se isso e aquilo? E se isso não... ? E se acharem aquilo outro... ? Falo em remoer, no literal sentido de seus sinônimos: incomodar, enfadar, entediar, enfastiar, desgastar. Porque é isso que acontece, quando a cabeça gruda no futuro e não desprega de lá, acabando por gerar uma paralisação, ou seja, a ação estágna. Esse deslocamento "abusivo" da cabeça para o futuro faz com que o indivíduo vá se distanciando do momento presente e do contato consigo mesmo. Lembro que, enquanto individualidade, cada um é sujeito de ação; sujeito da própria história e; também, está sujeitado a ações e não ações.   Por outro la

Meditar é exercitar a escuta interna, sem perder o contato com o externo. E, como na caminhada, tem dia que avançamos mais, tem dia que avançamos menos, tem dia que vamos mais na superfície, tem dia que atingimos uma profundidade maior. O importante é não permitir que as expectativas sobre a meditação, sobre a gente em meditação, atrapalhem a experimentação do aqui e do agora durante o processo meditativo. As semelhanças não param por aí. Na caminhada, o pé esquerdo e o pé direito se sucedem complementarmente, um após o outro, equilibrando o corpo enquanto ele avança no processo de caminhar, até se atingir um ponto, um "lugar". Na meditação não é diferente. A atenção entre o externo e o interno se complementam, e a meditação acontece. Na meditação a gente não sai do mundo. Ele se torna muito mais presente em nós; as acuidades se potencializam, sendo possível sentir tudo, perceber tudo, porém a atenção flui livre, leve  e solta, sem se fixar em nada. E assim

Imagem de Dean Moriarty por Pixabay  Normalmente, quando se pensa em meditação, imagina-se lugares lindos, retiros isolados e super tranquilos. Com certeza, isso é tudo de bom. Entretanto, é possível entrar no "processo meditativo" em qualquer lugar, mesmo não estando em lugares paradisíacos. A ideia é que com a prática, tende-se a conseguir entrar no "processo meditativo", acalmando a mente, independente do local em que esteja: seja num recanto tranquilo, no alto de uma montanha, junto ao mar, próximo a uma canhoeira, ou numa fila de banco, parado num engarrafamento, ou mesmo no meio de uma prova. Costumo brincar que se conseguirmos meditar, ou entrar num processo meditativo, numa sexta-feira, chuvosa; 6 horas da tarde, que é horário de "rush"; véspera de um feriado prolongado, quando as pessoas lotam as rodoviárias em busca de sair fora da cidade; no cruzamento da Av. Amazonas com a Av. Afonso Pena, em Belo Horizonte, que é um cruzam

Os benefícios com a prática da meditação são incontáveis. Diferentes estruturas cerebrais estão envolvidas com a meditação e mudanças consistentes nessas estruturas são identificadas com a prática. Dentre essas estruturas estão: o córtex pré-frontal e o córtex cingulado posterior que suportam a autoconsciência e; o córtex cingulado anterior associado à atenção. Nesse sentido, entende-se que a prática regular da meditação possibilita uma autorregulação que permite o controle da atenção, a modulação das emoções e a ampliação da autoconciência, favorecendo o processamento autorreferencial e melhorando a percepção do aqui e do agora, ou seja, do momento presente.    No link abaixo você encontra uma prática guiada, para você experimentar um pouco da meditação. https://www.dropbox.com/s/ge1abl1lpjm1x79/Medita%C3%A7%C3%A3o%20blog%2005-06-2020.m4a?dl=0 Maria Tereza Naves Agrello CRP-04: 13.506 e MEC-LP:3047 Referência:  Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. The neuroscience of mi

Meditação é um exercício de escuta, de escutar a si mesmo, estando na escuta do todo, através das próprias acuidades. É estar disponível para estar consigo na escuta da própria essência. Nesse momento do planeta, desejo que estejam bem. Cada um reaprendendo a estar consigo, o que não é uma coisa fácil, apesar de simples; reaprendendo  a ser lar e a estar num lar, no seu lar; reaprendendo como estar, ser e fazer parte do todo maior... Enfim, reaprendendo a ser segundo sua própria essência, o que também não é fácil, apesar de simples, e reaprendendo a localizar o que realmente é essencial para e na própria vida. Com certeza, tudo isso não é um movimento fácil; é um exercício diário e precioso de paciência - a ciência de estar consigo, como se diz a Leitura Corporal. A meditação guiada de hoje tem por objetivos: ampliar a consciência corporal e favorecer o contato consigo. https://www.dropbox.com/s/t6nrm1z19n34hqk/medita%C3%A7%C3%A3o%20guiada%20de%2031-05-2020%20blog%20-%2

Dentre as muitas histórias que um quadro ansioso conta, uma importante é que, muito provavelmente, o indivíduo está voltado, por demais, para o mundo externo e esquecido de si, do seu universo interno. Nesse momento os pensamentos costuma ser do tipo: "o que vão pensar de mim..." ; "e se eu não fizer isso ou aquilo..."; "tenho que fazer aquilo outro, senão..."; "não vai dar tempo disso ou daquilo..."; "e quando aquilo outro acontecer..."; "quando Fulano falar aquilo..."; "quando Beltrana fizer aquilo outro"; "será que..."; "e se isso..."; "e se aquilo..." Lembro que ansiedade, bem como uma gripe, nos acomete num determinado momento da vida. Ambas podem evoluir para um estágio mais complicado; mas, quando acolhidas, elas podem nos ensinar, nos colocar atentos(as) para alguns comportamentos que precisam ser reorganizados, e ir embora. Nereida Vilela, grande divulgadora dos ensiname

     O momento que o planeta está passando com a pandemia da COVID-19 é bastante delicado.       Diferentes medos se misturam: de adoecer, morrer, perder as pessoas queridas, perder o emprego e renda, passar por dificuldades financeiras, transmitir o vírus são alguns, de engordar, da restrição de abastecimento, dentre outros.      Agravado pela falta de atividade física, pela dificuldade de estabelecer um rotina, pela variação acentuada no horário de dormir e acordar, pelo distanciamento físico entre as pessoas, pela falta do abraço e do carinho, o isolamento social pode levar a diferentes complicações na saúde dos indivíduos: alterações de apetite, insônia e outros distúrbios de sono, aumento da ingestão de bebida alcoólica, conflitos interpessoais, violências, frustração, tédio, sentimento de solidão, ansiedade, dentre outros sofrimentos mentais.         Cabe lembrar que a ansiedade tem relação direta a insônia, podendo uma ser potencializadora da outra. Cuidar de uma é cuid

                                        Quando estamos com nossa jarra de água e alguém nos pede um copo de água, normalmente nos damos um pouco de água para essa pessoa, e também para a água que nos pede, e para a outra, e a outra, e a outra.                Isso, talvez, tenha o nome de compaixão, solidariedade, empatia, consideração...                Talvez, ainda, outras tantas palavras possam representar o sentimento, a sensação que a gente sente quando faz isso.                Mas, e se a água da jarra acabar?                Já me responderam...                Eu vou até o filtro e encho a jarra.                Outros falaram, eu vou à bica e encho a jarra.                E houve quem dissesse, eu vou até a fonte e encho a jarra.                Pois é... se a gente quiser continuar ofertando água, é preciso encher a jarra, continuamente.                Com os sentimentos, com as emoções... também é assim: é preciso renovar.                É preciso se preenc

Meditar é escutar. Escutar-se. É se permitir contemplar, contemplar-se no aqui e no agora. Contemplar... Com tempo para lá estar. Meditar é permitir-se tempo para lá estar consigo, permitindo-se ouvir o que é essencial, e ouvindo-se na sua essência. Num planeta que estava tão ocupado com o mundo externo, o Corona veio e parou tudo. E o pedido, agora, é ficar em casa, com a força e o simbolismo que a palavra casa possui. Nesse momento, o que é essencial é priorizado e, tem permissão de transitar. Nestes tempos de pandemia, o pedido é para ficar dentro, localizar o essencial e deixar fluir a essência.   Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506 e MEC-LP: 3047

Estamos vivendo tempos de isolamento social em função da pandemia do Covid-19. Hoje, perguntaram-me se estava com medo. Claro. Na atualidade os medos são muitos: da contaminação, da internação, de não ter vaga nos hospitais, das escassez dos supermercados, da morrer, da morte de pessoas  queridas, da falta de dinheiro, de não poder pagar as contas, de perder o emprego, de engordar, de surtar... Além do medo ser um sentimento muito presente no momento atual, diga-se de passagem, ele é "necessário" no momento atual do planeta. Para a Leitura Corporal, medo é o sentimento que nos ensina sobre "limite de segurança". Sim, "limite de segurança". Medo é descarga de cortisol e adrenalina, que ativa o sistema nervoso e nos estimula agir; logo medo é prontidão e reação. Ele não quer que paremos. Mas sim, que façamos o que tem que ser feito, "em segurança". Ou seja, ele nos predispõe a ação segura ou ao agir em segurança. Por exemplo: Se temos

Imagem: Justin Martin por Pixabay Sim, depressão é uma doença, assim como outras tantas. Porém é sempre importante lembrar que, como uma gripe ou resfriado, ela pode atingir a todos, em diferentes fases da vida, e das mais variadas formas. Um simples resfriado pode nos acometer de uma forma mais branda e em pouco tempo pode passar; mas também pode virar uma pneumonia e até chegar a óbito, quando não cuidado adequadamente. Da mesma forma, a depressão, quando  não "cuidada", pode agravar e também ser fatal. A depressão é a dor da alma e a grande dificuldade é que ela não pode ser vista , como uma fratura exposta pode. Seguindo nessa analogia, para se cuidar e tratar uma fratura exposta, é preciso primeiro olhar para ela a fim de identificar o que esta acontecendo e qual a gravidade; ou seja, é preciso olhar para  enxergar o que ela mostra e então se poder optar pelos procedimentos a serem seguidos. Nesse sentido, é preciso falar sobre a depressão e se escutar, par

31 de DEZEMBRO, DIA DE FAXINA Hoje é dia de faxina! Faxina geral e da grossa, que mexe e remexe. Faxina que limpa e organiza, que da brilho e faz renascer. Faxina que se começa agradecendo tudo que foi vivido nesse ano: cada alegria; cada dificuldade; cada gota de suor; cada pedra do caminho; cada novo passo para contornar a pedra; cada jogo de cintura que foi necessário; cada rebolado, inusitado ou não; cada sonho alimentado; cada sonho concretizado; cada sonho renovado; cada ato criativo; cada fato percebido; cada história vivida; cada fragmento de luz  acesso em nosso interno; cada passo dado no caminho da vida; cada pessoa com as quais cruzamos; cada descoberta; cada aprendizado cada revisão; cada ato de amor; cada abraço; cada prazer; cada dor; cada lágrima; cada sorriso; cada ato de despego; cada apego ainda não processado; cada novo amigo; cada amigo antigo; cada conquista; cada gargalhada dada co

A insônia é o sono inadequado ou de baixa qualidade, que não supre as demandas diárias do corpo e que não leva a uma real revitalização, ou ainda a falta total dele. Alguns sintomas chamam a atenção para um possível quadro de insônia, são eles: dificuldade para adormecer à noite; despertar durante a noite; despertar muito cedo; não se sentir descansado após uma noite de sono; cansaço ou sonolência diurna; irritabilidade; comportamento depressivo; ansiedade; dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante; aumento do risco de acidentes; dores de cabeça localizadas; problemas gastrointestinais; preocupações contínuas com o sono.  Dentre as complicações mais frequentes para os insones estão: menor desempenho no trabalho ou nos estudos; tempo de reação e reflexo mais lento, acompanhado de maior risco de acidentes; problemas psiquiátricos, como depressão ou transtorno de ansiedade; excesso de peso ou obesidade; irritabili