INDANÇA: consciência corporal, meditação, qualidade de vida e saúde mental

Na correria do dia a dia e com o excesso de preocupação, não é raro sentirmos a cabeça cheia, os olhos cansados...  E, se pararmos para perceber, nos deparamos com a boca presa, o rosto tensionado... e até as orelhas enrijecidas.   No áudio de hoje, vamos mesclar uma prática de relaxamento, com foco no segmento cefálico e a meditação guiada.  Boa prática!!! Pratica meditativa de relaxamento segmento cefálico e meditação guiada p31221g21221 Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506 Imagem de Gerd Altmann por Pixabay

Bem... Muito se fala de meditação, mas o que é meditação?  Para caminhar nesta reflexão vou buscar algumas contribuições. No dicionário Aurélio, encontramos a associação da palavra meditação com reflexão, mais especificamente: " ação ou efeito de refletir profundamente sobre determinada coisa".  Mas não é desta meditação que quero falar. Já no Wikipédia encontramos que "meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emociona. Aqui já está um pouco mais próximo da perspectiva que tenho em mente. Então bora continuar:  Essa mesma enciclopédia livre traz ainda algumas outras "definições" : "prática de focar a mente em um único objeto"  "uma abertura mental para o divino, objetivando a orientação de um poder mais alto"; "um estado de silêncio que é vivenciado quando a mente se torna vazia

     Durante a meditação, é possível se utilizar algumas estratégias para fixar a atenção no momento presente, evitando-se que a cabeça fique vagando entre o passado e o futuro. Isso é chamado de ancoragem.        O nosso corpo físico se expressa no presente, as sensações acontecem no momento presente. Fazer contato consciente com o corpo, estando atento/atenta a ele é uma estratégia de ancoragem, bastante útil e eficaz na meditação.          No link a seguir, você encontrará uma meditação guiada e poderá vivenciar a ancoragem através da percepção consciente do corpo.  https://www.dropbox.com/s/119d27lyaqy2u6w/Blog%20p221021g10721.m4a?dl=0        Boa prática!!! Maria Tereza Naves Agrello CRP-04: 13.506 E MEC-LP: 3047

Acredita-se que a palavra "dalai" vem do mongol e significa "oceano!, já  "lama"  é a palavra tibetana para mestre, guru. A expressão "Dalai-Lama" traz em si o sentido de "oceano de sabedoria".  Tenzin Gyatsu, 14º Dalai-Lama, lider espiritual do budismo tibetano, no livro " A Prática da Meditação Essencial: técnicas tibetanas para descobrir a natureza real da mente e alcançar a paz interior", traduzido por Jeffrey Hopkins, coloca que: " de acordo com a ideia budista básica, a mente é essencialmente luminosa e conhecedora. Portanto, os problemas emocionais não habitam a essência da mente; as atitudes contraproducentes são temporárias e superficiais, e é possível eliminá-las." (p.36).  Nesse sentido, a meditação seria uma forma de se observar a mente essencial. E como uma estratégia meditativa ele propõe: não pensar no que aconteceu no passado, nem no que pode acontecer no futuro, e deixar a mente fluir por iniciativa própr

Marco Aurélio Antonino, viveu entre 161 e 180 depois de Cristo. Dizem que foi o último dos 5 bons imperadores romanos. Ficou conhecido como um governante bem-sucedido, culto e ligado à filosofia.  Ele deixou um manuscrito que se consolidou com o título de Meditações, mas que autores como Edson Bini, que traduziu o texto para o português, que acreditam essas reflexões tenham sido endereçadas a ele mesmo, escritas quase como um diário pessoal, com conteúdos que exalam as suas vivências, apreensões , desabafos,confissões... Passo a transcrever um fragmento desse "diário" que continua muito pertinente: "Não gaste o resto da tua vida com ideias que dizem respeito aos outros a não ser que tenham relação com o interesse comum, pois, com isso, certamente te privas de alguma outra ocupação que por ti e negligenciada ao t entreteres com ideias e ações alheias, com metas visadas pelos outros, com o que dizem ou pensam , com o que tramam e outras coisas semelhantes: isso leva uma pe

Na meditação, a pessoa não se desliga do mundo.  "Muito antes pelos contrário". As sensações ficam apuradas, os sentidos ficam com maior acuidade, as percepções ficam mais límpidas. O foco da mente passa ser a observação do estímulo em si, e não, necessariamente, a conceituação ou julgamento dele ou de sua fonte Dalai Lama considera que, na prática cotidiana da meditação, deve-se identificar a natureza básica da mente e concentrar-se nela,  como pode ser visto no livro "A Prática da Meditação Essencial: técnicas tibetanas para descobrir a natureza real da mente e alcançar a paz interior" (p.39).  Para isso, ele propõe alguns passos: parar de lembrar do que aconteceu no passado; parar de pensar no que pode acontecer no futuro e; deixar a mente fluir por sua livre vontade.  Para para ele, o indivíduo deve deixar a mente descansar em seu estado natural e observá-la por algum tempo, sem se deixar perturbar por pensamentos conceptuais.    Na meditação guiada abaixo, o ac

    A palavra "mantra" vem do Sânscrito que significa controle da mente.      O hinduímo, o budismo, o jainismo e o tantrismo utilizam os mantras nas suas práticas espirituais.      Na meditação, o mantra pode ser um som, uma sílaba, uma palavra, uma frase ou um texto, falado ou cantado repetidas vezes, que auxilia o praticante a ancorar sua atenção.      Para a Leitura Corporal, o nosso nome é o mantra mais poderoso para cada um de nós.      Nas práticas de meditação guiada, aqui propostas, utiliza-se o "Eu sou" seguido do nome, como uma estratégia para manter o foco da atenção.     Que tal experimentar!     Click aqui:   Meditação guiada - Blog p23721 g21721 Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG:13.506 e MEC-LP: 3047 meditacaoguiada.mtna@gmail.com Imagem de  Gerd Altmann  por  Pixabay  

De acordo com Rinpoche Jetsun Khandro, o terno meditação deriva do terno sânscrito  samadhi , que quer dizer "produzir na mente uma situação que possibilita um estado de repouso dentro de um equilíbrio imparcial", ou simplesmente, manter um estado de equilíbrio imparcial . Com base em Kabat-Zinn, podemos entender que meditar é um exercício de presença; de atenção ao momento presente, sem julgamentos, críticas ou justificativas. Uns dias, caminhamos mais nesse sentido, outros dias menos. A ideia é se permitir experimentar, experimentar-se Na meditação a seguir, a ideia central é que a atenção fique no momento presente, percebendo como se está no aqui e no agora. Caso o pensamento viaje, arrastando para o passado ou para o futuro, a sugestão é: observar qual é o(s) conteúdo(s) do(s) pensamento(s), localizar se está no passado ou no futuro, e então permitir-se voltar ao presente, utilizando a respiração âncora.  Boa meditação! Meditação guiada p16721 g 22621 Maria Tereza Naves A

           A meditação é uma prática milenar que perpassa diferentes culturas e religiões. Cada uma delas agrega suas contribuições representadas nas diferentes linhas e técnicas.      Entretanto, em essência todas trazem a ideia do voltar-se para dentro, criando um “continuum” de serenidade imparcial, a partir da percepção consciente, mantendo-se a concentração, mas sem se fixar.     Meditar é uma habilidade, uma experiência particular, e que cada experimento é único. Ripoche Khandro coloca que “ a quantidade de tipos particulares de meditação é equivalente à quantidade de pessoas.      Em alguns momentos é mais fácil entrar no estado meditativo, noutros é mais difícil, algumas vezes a prática é mais intensa, mais profunda, noutras mais superficial. É variável. O importante é o estar disponível para experimentar-se no momento presente, com presença e sem culpas, regras, imposições, controle ou juízo de valor; acolhendo a experiência, seja ela qual for e acolhendo-se nesse movimento.

          A meditação tem conquistado espaço, no mundo ocidental, como uma eficaz  estratégia para modular o estresse e a ansiedade.      Desde a primeira prática é possível observar mudanças, mas para a eficácia dos efeitos é necessário constância, ou seja, prática contínua.      Estudos apontaram que a prática diária parece estar associada a significativa diminuição da reatividade ao estresse, sendo a melhor capacidade de regular a atenção uma parte importante dos benefícios da meditação sobre essa reatividade.      A ideia da  prática de hoje é favorecer a mudança da vibração interna.      Então...      Bora praticar!!! MEDITAÇÃO GUIADA p28521g10421 Abraço carinhoso. Fiquem bem. Maria Tereza Naves Agrello CRP-04: 13.506 e MEC-LP: 3047 Fonte: Goleman, D. e Davidson, R. A ciência da meditação: como transformar o cérebro, a mente e o corpo. Ed. Objetiva. Imagem:  Gerd Altmann  por  Pixabay  

Parar de pensar, será que a gente consegue ? Bem ... Pensar é uma habilidade humana, natural, que está intimamente ligada a outras habilidades, como o sentir, o movimentar... Na meditação guiada aqui desenvolvida, não há a intenção de "parar" o pensamento. A proposta é acolhê-lo, quando ele se fizer mais evidenciado. Ou seja... Quando um pensamento vier, a ideia é entrar em contato com ele, coletando todas as informações que se fizerem presentes no momento, trazendo-as para a consciência, sem julgamentos; alinhando pensamento e sentimento:  Qual o conteúdo dele? Como a respiração respondeu? Como o corpo reagiu?  Que sensações vieram? Quais sentimentos emergiram? ... Depois... é deixá-lo ir embora, junto com a expiração, por exemplo. Experimenta fazer isso. E observa o que acontece. Bora meditar?   Meditação guiada - Bp18521g6421g6424 Abraço, Maria Tereza Naves Agrello CPR-MG:13.506 e MEC-lp: 3047 meditacaoguiada.mtna@gmail.com

                                                                           Imagem de Gerd Altmann por Pixabay      Antes de iniciar a meditação, trago fragmentos do texto de Jorge Ponciano Ribeiro, do livro Holismo, Ecologia e Espiritualidade: caminhos de uma gestalt plena (p.197) sobre meditação.      Ele coloca: " A meditação, por mais paradoxal que possa parecer, envolve um profundo e terno cuidado com o corpo."       E mais à frente ele diz:  A meditação é uma convocação para a totalidade, um mergulho em si próprio no mundo. Meditar é incluir o mundo no próprio processo de aprofundamento interior, e quando se chega a níveis profundos de interioridade desaparece a relação Eu-no-mundo para sou-no-mundo-em-meditação."     A meditação guiada, que desenvolvemos aqui, traz um olhar especial sobre o corpo. Muito mais que um ponto de acoragem da atenção durante o processo meditativo, o corpo é o aliado poderoso no contato com a própria integralidade, com a própria humanidade

De acordo com o dicionário da Academia Brasileira de Letras, espontâneo é o que acontece de forma natural.  Este conceito parece ser muito pertinente à meditação. A ideia é deixar acontecer o momento presente, naturalmente, permitindo-se escutar o momento presente, inclusive as manifestações espontâneas do corpo, sem expectativas, ou juízo de valor; sem certo, nem errado. Bora praticar um pouco: https://www.dropbox.com/s/2x4w29bholbqr8t/Blog%20Medita%C3%A7%C3%A3o%20p4621g2421.m4a?dl=0 Que a gente possa se libertar de padrões que não são nossos; que a gente possa aceitar nosso próprio jeito e; que a gente expresse a espontaneidade do nosso ser,  com a intensidade que vem da alma. Abraço carinhoso. Fiquem bem. Imagem de  춘성 강  por  Pixabay   Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506 meditacaoguiada.mtna@gmail.com

     Nesta proposta de meditação guiada, a ideia é disponibilizar-se para estar consigo, contemplando o aqui e o agora, sem culpas, urgências ou imposições.       O corpo será a nossa referência de ancoragem no momento presente, especialmente, quando os pensamentos aparecerem.       Sendo assim, achem um canto agradável, utilizem o chão ou uma cadeira, deixem um almofada por perto, caso precisem, e...  bora experimentar o presente.      Utilizem o link abaixo:      Blog meditação guiada p28521g2421      Abraço carinhoso.      Boa meditação.  Maria Tereza Naves Agrello CRP-MG: 13.506

     Sogyal Rinpoche, no artigo "Compreensão da mente e da meditação: uma abordagem budista do bem-estar", no livro "O poder de cura da meditação", organizado por Andy Frases e prefaciado por Daniel Goleman, observa que à medida que a mente se acomoda na prática da meditação, manifestações extraordinárias acontecem:                                   "a mente inquieta, pensante, tranquiliza-se em um estado de profunda paz interior; os aspectos dispersos voltam a se reunir e podemos nos tornar completo. Aquelas vozes, ordens e sentimentos contraditórios que lutam para controlar nossa vida interior se estabilizam e se tornam amigáveis; a dor e a  angústia de lutar contra nós mesmos se dissolve ; e o perdão profundo e compassivo a nós mesmos se torna possível" (p.38).       Então, bora colocar um pouco de prática na nossa vida e, se possível, torná-la parte do nosso cotidiano.       Procure um canto agradável; se disponibilize para estar consigo, no aqui e no

Nossos ossos são as nossas estruturas de sustentação.  Voltar a atenção para o próprio corpo é uma estratégia muito poderosa para nos trazer para o aqui e o agora e manter o foco no momento presente.  Bora meditar... Clique no link abaixo: Meditação guiada p14521m15321 Maria Tereza Naves Agrello psicóloga e prof. educação física CRP-MG: 15.506 e MEC-LP: 3047 meditaçãoguiada.mtna@gmail.com

  Meditação é uma prática diária, baseada na atenção ao momento presente, sem julgamentos e expectativas.  Cada prática é única: tem dia que são mais profundas, outros menos; tem dia que é fácil entrar no processo meditativo, tem outros que nem tanto; tem dias que pensamentos vêm, outros não.  Esse é o movimento.  Permita-se! Bora meditar... Acesso para a meditação guiada pelo link abaixo: https://www.dropbox.com/s/rgqrt0za1gz0zi5/Medita%C3%A7%C3%A3o%20blog%20p7521g5321%20%281%29.m4a?dl=0

A proposta central da meditação guiada abaixo é aquietar a mente. A ideia é permitir-se um tempo para "não fazer nada" e se escutar. Ou melhor ainda, permitir-se um tempo para contemplar-se no aqui e no agora.  A consciência do corpo será utilizada como estratégia para manter o foco da atenção.  Não existe uma única posição para meditar; podendo-se também meditar parado ou em movimento. Neste áudio, propõe-se iniciar em pé e depois sentar, mas é uma orientação e não uma imposição.   Ao sentar, pode-se escolher o chão ou a cadeira, podendo-se também utilizar um pequeno banco ou um\almofada, como for mais confortável.  Preferencialmente, a coluna deve ficar ereta, mas sem esforço.  Seja qual for a posição,  ter a consciência das áreas de contato do corpo com a superfície de apoio, seja ela chão, cadeira, ou outra qualquer, amplia a consciência de si e favorece o aquietar da mente e a entrada no processo meditativo. Gosto de dizer que a meditar é como caminhar: num dia vamos mai

  Meditar é um processo de entrega para a contemplação.  Kabat-Zinn fala da meditação como um momento de "não fazer", preenchido de consciência e intenção. (Em "Wherever you go there you are”, pag 35)  Meditar é se permitir ter uma experiência pessoal e única, diferente a cada prática.   meditção guiada GP04122020 Maria Tereza Naves Agrello [1] CRP-MG: 13.506 Imagem: Mohamed Hassan por Pixabay [1] Psicóloga, cargo efetivo, na Universidade Federal São João Del Rei, lotada no Campus Centro- Oeste (UFSJ-CCO). Possui também graduação em Educação Física; especialização em Docência e Prática da Meditação e Educação Física Escolar; profissionalização como bailarina e; formação em Leitura Corporal. Na Universidade, faz atendimentos individuais e em grupo aos alunos; da suporte às entidades estudantis, aos professores, às coordenações e à direção de Campus, quando necessário; desenvolve atividades de promoção e prevenção de saúde mental; ministra palestras sobre saúd

Um tempo para estar consigo e para estar com sua espiritualidade, independente da religião ou filosofia de vida que se pratique.  Isso é meditar.  Bora exercitar.     meditaçao guiada GP30112020     Maria Tereza Naves Agrello [1] CRP: 13.506   Imagem de  Pexels  por  Pixabay   Psicóloga, cargo efetivo, na Universidade Federal São João Del Rei, lotada no Campus Centro- Oeste (UFSJ-CCO). Possui também graduação em Educação Física; especialização em Docência e Prática da Meditação e Educação Física Escolar; profissionalização como bailarina e; formação em Leitura Corporal. Na Universidade, faz atendimentos individuais e em grupo aos alunos; da suporte às entidades estudantis, aos professores, às coordenações e à direção de Campus, quando necessário; desenvolve atividades de promoção e prevenção de saúde mental; ministra palestras sobre saúde mental e afins; atende urgências e emergências em saúde mental, quando necessário; é mediadora do grupo de meditação da UFSJ/